terve-pikaruokaketjun-salaatit

Hyvä on, se on nyt muodissa pikaruokaketjut tarjota useita salaatteja valikoimiinsa. Huono uutinen on, että sidokset ja muut varusteet voivat lähettää nämä salaatteja osaksi kalorien ja rasvan gramman ylikuormitus. Mutta toinen hyvä uutinen on se, että useat ketjut ovat maukkaita, vähemmän rasvaa salaatinkastikkeet. Kaikki mitä tarvitsee tehdä on tietää, mikä salaatteja – ja jotka extrat – tilauksesta.

Seuraavassa muutamia tapoja varmistaa oman pikaruokaketjun salaatti on terveellinen

terveellisiä, herkullisia reseptejä, mistä ja syö hyvin lehden.

Mene ketjuja, jotka tarjoavat vähän rasvaa kastikkeet, tai tuoda omat. Esimerkiksi McDonald’sin on vähärasvainen Balsamic Vinaigrettekastiketta, ja Wendy on kevyempi Kermainen Ranch, rasvaton Ranskan ja vähärasvaiset Hunaja Sinappi; Esimerkki: Puolet paketti McDonald’sin säännöllisesti Ranch kastiketta lisää 145 kaloria ja 15 grammaa rasvaa omaan salaattia. Puoli paketti McDonald’sin vähärasvainen Balsamic Vinaigrette lisää 20 kaloria ja 1,5 grammaa rasvaa; Älä käytä koko paketin kastiketta! Puoli pakkaus on runsaasti; Esimerkki: Käyttämällä vain puoli paketti Jack In The Box: n Lite Ranch dressing säästää 95 kaloria, 9 grammaa rasvaa, ja 350 mg natriumia; Valitse salaatteja tummanvihreä salaattia, joka tarjoaa enemmän vitamiineja, kivennäisaineita, ja phytochemicals; Esimerkki: Wendy Caesar Side Salad sisältää tummempi vihreää salaattia; Valitse salaatteja värikkäitä vihanneksia kuten tomaatit, paprikat, silputtu porkkanat, tai kaalia; Esimerkki: Wendy Side Salad, silputtu porkkanat ja kirsikkatomaatteja, on 3 grammaa kuitua; Lisää pavut, pähkinät ja siemenet täyttö salaatti ylimääräistä proteiinia ja kuitua; Esimerkki: 1/8 kuppi kidneypapuja lisää 26 kaloria, 2 g proteiinia, 2 g kuitua, and.1 gramma rasvaa, 1,8 kuppi auringonkukansiemeniä lisää 98 kaloria, 4 g proteiinia, 1 g kuitua, ja 8 g rasvaa; Tee salaatti enemmän aterian lisäämällä vähärasvaista lihaa tai kalaa; Esimerkki: Subway on seitsemän salaatteja on alle 6 grammaa rasvaa, ja useimmat ominaisuus vähärasvaista lihaa. Heidän paahdettua kananrintaa salaatti (ilman kastiketta) on 140 kaloria, 16 grammaa proteiinia, 3 grammaa rasvaa, ja 3 grammaa kuitua; Varmista, että kaikki liha lisäät on paahdettu tai grillattua, ei paistettu. Tilaaminen “rapea” maksaa – noin 100 kaloria ja 9 grammaa rasvaa kohti; ESIMERKKI: grillattu versio McDonald’sin Chicken Bacon Ranch salaatti (ilman kastiketta) on 270 kaloria ja 13 grammaa rasvaa, kun taas rapea versiossa on 370 kaloria ja 21 grammaa rasvaa; Tutustu ravitsemuksellinen analyysi auttaa tekemään parhaan salaatti valintoja. Muista, että yhtäpitävyyden ravintoloihin verkkosivuilla tai esitteissä yleensä ole myöskään kastiketta – joka on lueteltu erikseen; Ennen nakata rapea nuudelit ja Rapeita krutonkeja, selvittää mitä nämä lisäykset ovat arvoltaan – joitakin lisätä minimaalinen kaloreita ja rasvaa. Voit myös käyttää vain puolet pakkauksessa; Esimerkki: Puolet pakkaus on Rapea riisinuudeleita jotka tulevat Wendy Mandarin Kanasalaatti lisää 30 kaloria ja 1 gramma rasvaa; Muista, että seuraavia vihjeitä voi olla valtava ero ravitsemuksellisesti; Esimerkki: McDonald’sin Rapea Chicken Bacon Ranch salaatti säännöllisesti Ranch lisää jopa 660 kaloria ja 51 grammaa rasvaa, kun taas grillattua kanaa Caesarsalaattia puoli pakettia vähärasvainen Balsamic Vinaigrette on vain 230 kaloria ja 9 grammaa rasvaa. Tee tämä joka päivä viikon ja säästää yli 3000 kaloria ja lähes 300 rasvaa grammaa!

Kun olet käyttäessään, sinun pitäisi laskea välillä …